为了戒掉手机瘾，这届年轻人太拼了。

豆瓣「反技术依赖」和「远离屏幕计划」小组，记录了他们的“花式行为艺术”，有人一回到家，就用无痕胶把手机粘在墙面较高位置，强行把“移动手机”变成“固定电话”，以此降低使用频率;还有人把讨厌的人的自拍“照骗”设置成手机桌面，激发生理厌恶感，来避免触碰手机。

这些“无所不用其极”的努力，足以见证他们痛定思痛的决心。

尽管如此努力，但手机瘾依然难戒断。

尤其在疫情封控之下，很多人要居家办公和学习，在孤独的环境、薄弱的意志力、焦虑的情绪等多重加持下，手机更容易成为回避现实的避风港。

艾媒咨询数据显示，2021中国大学生群体中有45.8%的人日均使用手机时长为3~6小时，26.4%的人日均使用手机时长为6~8小时，日均使用手机时长在8小时以上的人数占比也达到了7.3%。

日均8-10小时的手机使用时长，已成很多年轻低头族的常态。这些时间大多流逝在视频、小说、游戏的心理舒适区中，除去睡眠，几乎“人不离机”。

《财经故事荟》采访了其中几位00后的年轻人，他们戒断手机的决心是坚定的，目的是一致的，为视力、为健康、为前途。在这条路上，他们取得了阶段性成效，也走过独特的心路历程。

代价：流逝的时间，增加的病痛收到研究生录取通知书后，李颖彻底放松下来，每天花在短视频的时间能到10个小时。床是主要阵地，脖子下垫2个枕头，颈椎以异常的角度弯曲，手指在小红书、B站间不断弹跳，等反应过来，半天已经过去了，“这就像上个世纪躺在床上吸大麻”，她自嘲。

因为玩手机，整个大学期间她的近视提高了400度。更遗憾的是，因为考研期间日均5小时刷机，她无法全力复习，考试分数没达标，错过了第一志愿，“如果当时少玩一点，也许就能考上理想学校了。”

李颖厌恶这种状态，但却次次被拿捏住人性的弱点，“在时间的流逝中，你感觉不到它的存在，手机仿佛成为了我人生的遥控器。”

一边是头脑清醒的要离开，一边是手指不受控制的滑动，这吊诡的失控感!一个活生生的人怎么会臣服于一个工具呢?

一些科学研究或可解释，以“沉迷重灾区”短视频为例，中国浙江大学在《NeuroImage》期刊发表的一项功能性核磁共振成像研究，揭示了短视频成瘾的生物学机制。

研究发现，相较于一般视频，在观看个性化推送的视频时，大脑中与奖赏系统相关的中脑腹侧被盖区，会表现出更高的激活状态。而另外一些负责注意力分配及意识控制的区域，则出现了活动的减弱，这会造成自控能力的降低。

千人千面的推送算法和“手指一滑，就能收获15秒即时快乐”的设计机制，让势利的大脑将观看短视频的行为与快乐回报联系起来，使人持续产生刷刷刷的渴望，并且在生理上难以自控。

李颖对此有很深的体会。“自感罪恶”的状态持续了半个月之后，她受不了了，开始寻求改变。

当她再次感受到时间的厚度时，源自于一个十分日常的场景。五一假期，早上6点不到，她和父母去奶奶家吃饭、聊天、外出踏青，所有事情做完一看才上午9点，她回想起之前不管多早醒来，9点时一定在床上刷手机。

“对比之下才感受到时间的厚重，同样一小时，可以刷手机，但也足够完成好多事了。”

在手机对时间的吞噬中，小罗付出过更久的代价。毕业后因为疫情打乱了澳洲打工计划，他被迫开始了“GapYear”，其中长达半年的时间里，他每天在微博、豆瓣、小红书间游走，“2021年一半的时间就这么被无声无息的占据了，而且没有任何收获。”

他不只满足做一个看客，更热衷于和网友辩论。每个话题他都系统做功课，认真表达观点，希望被认同。在某些问题上，他甚至会和陌生网友激烈对骂，失控的对杠之后，只留下疲惫和空虚，“感觉自己变得越来越暴躁，成了一个狂妄的杠头”。

这并非个例，美国天普大学的心理学家亨利·威尔默的研究发现，刷手机的频率与冲动焦躁的情绪成正比。

除了时间和精力的消耗外，手机成瘾症可能还带来生理健康隐患，比如干眼症，脊椎病，腰肌劳损，腱鞘炎等。

认识到沉迷手机的危害，是上述“机奴”做出改变的第一步。

妥协：与“无聊”和解手机的入侵往往发生在注意力无处安放的时候。

正在读大一的思思看透了这一点，“玩手机不是因为好玩，而是无聊，玩多了也知道就那些内容，怎么刷也刷不出新东西了”，她决定戒断。

此前借助于高考这个外部压力，她总算暂时扼制住对网文的痴迷，但一入大学，外部压力陡减，她重回“泥潭”。

这是很多大学生的真实写照，前无高考的压迫感，后无找工作的紧迫性，而手机恰好提供了消磨时间的便捷方案。

作为重度机奴，思思日均刷机12个小时，“一开手机，醉生梦死”。3月初的一天，她甚至在贴吧里消磨了近10个小时，“说真的，现在我都想不起来看了啥了，就随便瞎逛”。

高中保持的每个月5~6本书的阅读习惯，已经消失殆尽;上课时不时瞄一眼手机;作业借鉴同学;考试临时抱佛脚;很多次玩完手机起床去厕所的路上，都感到脑袋发晕，“非常的悬浮，整个