2022年北京冬奥会的比赛正在激烈地进行中。运动员能否在世界级高手云集的竞技场上胜出，除了依靠过硬的技能，心理素质更是起到极其重要的作用。奥运冠军、著名乒乓球运动员邓亚萍在其所著《心力》一书里，对体育竞技中心理素质的重要作用作了生动、透彻的分析。在此基础上，邓亚萍在书中还将心理素质的应用范围进一步推及至人们的日常生活、工作中，为读者提供了有效改善心态、提高效率、增强抗压能力和培养意志力的方法、技巧。
就体育竞技运动而言，邓亚萍认为运动员的实力≠技术水平，而是实力=技力×心力。“技力”就是技战术水平，包括力量、速度、反应等;“心力”就是心理素质，包括抗压能力、发挥的稳定性、自信心等。而“实力=技力×心力”就是中国乒乓球队挑选队员参加国际比赛的重要参考因素。邓亚萍发现，在国家队的日常训练赛中，与陪练对打时球员因为没有压力，往往发挥出色，但是他们一旦到了国际赛场，受到万众瞩目时，肾上腺素就会飙升，感觉压力山大，以致忘了怎么打球，训练赛时能赢的关键分居然也会莫名其妙地丢掉。邓亚萍认为自己和他们的“技力”相差无几，但自己突出的优势是在关键时刻敢赢、敢拼，能够发挥出自己100%甚至更高的水平。这就是“心力”强即心理素质更胜一筹的表现和作用。
退役后，邓亚萍在从事管理工作时，曾觉得有的年轻同事能力强、做事态度认真，自己很看好，想把重要的项目交给他，或者予以提拔重用。可结果邓亚萍发现，这些年轻同事要么不敢接任务，要么接了任务做不好，比如就连做个演讲、公开汇报或主导一个谈判，也会在发言时，结结巴巴搞不定。邓亚萍失望地认为，这些同事不是能力不够，而是抗压能力不足，不能经受一点压力。究其原因，邓亚萍感慨道：“太多人将努力花在了提升自己的‘技术’上，却忽视了心理素质的重要性。”
《心力》一书是邓亚萍对自己在训练、比赛、求学和工作时进行心理建设的经验总结。作者在书中介绍了各种提高“心力”的方法和技巧。这些方法和技巧不仅大多数经受过邓亚萍等优秀运动员的实践验证，还有心理学的科学理论作为依据。比如，为了在发生意外时还能拥有良好的心态，邓亚萍提出了一种叫作“失败清单”的方法。这个方法就来自心理学家KellyMcGonigal，其要点是用游戏的心态预设会发生的意外状况，然后写在名为“失败清单”的小卡片上。这样一来，当意外状况发生时，大脑会认为我早就料到了，所以“一切还在掌握中”。在通常情况下，正常人遇到意外状况时都会自然而然地产生紧张、沮丧甚至自暴自弃的情绪，以致本该能够应对的事，也会搞得一团糟。采用“失败清单”的方法后，当事人可以在主观上消灭失控感，然后就可以保持冷静去应对意外状况。这种方法的适用场景包括考题超纲，遇到犀利的面试官，演讲、汇报时出现突发状况等。而与之相类似的场景，邓亚萍几乎都遇到过。邓亚萍在书中就提到，自己在1996年的奥运决赛前曾使用过“失败清单”这个技巧。当时邓亚萍在决赛的准备期里就向教练作出预言：一是比赛现场肯定会有场外干扰因素;二是在正常情况下，对手打不过自己，所以决赛时她肯定会特别拼。事实果然如此。在决赛中，不仅出现了观众闹场，对手也在连输两局后突然发力，连追两局，将比赛拖至决胜局。可当这些意外状况发生时，邓亚萍的第一反应竟然不是紧张、焦虑、失望等负面情绪，而是“哈!被我猜中了吧!”正是这种预言成功的掌控感，使有些紧张的邓亚萍彻底放开手脚，重新振作，拿下了关键的第五局!
积极心理学有个经典的论断，即你的关注点决定了你看到的现实。著名主持人杨澜在推荐《心力》一书时就透露，在参与北京申奥的关键时刻，邓亚萍对她说：“怕输就会紧张，想赢就不紧张。”就是这样一句大白话，帮助杨澜释放了内在的能量，在参与申奥时充分发挥出了自己的能力和水平。可见，大白话并不简单。在书中，邓亚萍专门对这句话进行了解释。她认为，说到底是你用什么心态来看待竞争，是积极心态还是消极心态?很多人只把竞争当成你死我活的比赛，而忘了竞争原本的意义。其实，怎么看待竞争取决于你的关注点，竞争是挑战、是机会，而不是威胁;竞争永远不是最终目的，真正的目的，是自我挑战，不断成长。
邓亚萍在书中介绍这些提高心理素质的方法、技巧时，秉持了一种实事求是、辩证的态度。她认为，不能照搬别人的成功秘籍，就算那些是真的，由于每个人的状况不同，适用的方法也会不尽相同。比如，为了提高训练、学习的效率，邓亚萍提出了“刻意练习”的方法。这个方法的核心思想是，盲目地投入和一味地模仿并不一定会带来成功，只有抓住事情的重点与本质，制定精确清晰的目标，才能达到事半功倍的效果。通俗地说，就是别傻练，要先找到自己的优势和劣势，然后有针对性地去练习和提升。
由此，邓亚萍认为，不要盲目相信“一万小时定律”，更不要觉得精神的力量可以战胜一切。因为，没有清晰明确的目标与重点，投入再多的时间也只能是事倍功半。邓亚萍以自己过去的“负重训练”为例，来印证这个观点。邓亚萍身材不高，当对手大范围调动自己时容易吃亏，所以她就在腿
